Hoy en día, todo suele estar más acelerado que
nunca. Cada día está lleno de actividades como la escuela, el trabajo, las
tareas, salidas familiares y actividades relacionadas con la iglesia. Nunca
parece haber suficientes horas en el día para hacer todo lo que se necesita
hacer.
Debido a nuestros horarios ocupados, lo primero que
tendemos a reducir es el tiempo que estamos durmiendo. Pero los estudios han
demostrado que una cantidad reducida de sueño puede ser muy perjudicial para la
salud física y mental, además de reducir la capacidad mental de su hijo.
Según la Clínica Mayo, las recomendaciones de sueño
son las siguientes:
- Niños de 3-5 años: 10-13 horas por noche.
- Niños de 6 a 13 años: 9-12 horas por noche.
- Adolescentes de 14-18 años: 8-10 horas por noche.
- Adultos mayores de 19 años: 7-9 horas por noche.
Dormir lo suficiente puede llevar a mejorar la
atención, el comportamiento, la memoria y la salud mental y física general de una persona.
No dormir lo suficiente puede llevar a un aumento de la presión arterial y del
peso tanto en niños como en adultos, lo que aumenta el riesgo de trastornos de
salud crónicos en la infancia y la edad adulta.
Algunos niños pueden tener problemas para dormir. Aquí hay algunas recomendaciones para ayudar a su
hijo a quedarse dormido y permanecer dormido.
- Dejar de usar aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
- Limitar la ingesta de cafeína y azúcar.
- Tome una taza de té caliente sin cafeína (manzanilla, lavanda o bálsamo de limón)
- Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3 y omega-6 para ayudar a regular el ciclo natural del cuerpo. Estos se pueden encontrar en almendras, nueces, chia y pescado. También se ha encontrado que la leche, los plátanos, la harina de avena y el brócoli tienen propiedades que promueven el sueño, probablemente debido a su alto contenido de magnesio.
- Tome una ducha o baño caliente justo antes de acostarse
- Haga una actividad familiar tranquila antes de acostarse, como leer
- Establezca una rutina para acostarse (bañarse, cepillarse los dientes, leer un libro, orar)
- Si su hijo se despierta durante la noche, camine de regreso a su habitación en silencio
Puede ser una lucha para dormir lo suficiente en un
día debido a nuestra cultura acelerada, pero es fundamental que cuidemos a
nuestros estudiantes enseñándoles la importancia de dormir lo suficiente.
Referencias:
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